为什么你瘦不下来?这些减肥禁忌不注意,你就永远都瘦不了!

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像这样的头像你存放多久了呢?



减肥,一个多么痛的领悟~,

多少次体力的透支

多少次与美食擦肩而过

多少次甩脂大行动,

“肉肉”总是却相携相伴,如影随形,

堪称“最强钉子户”


健身房我天天去,每次都锻炼累成狗,却还是瘦不了!

为了减肥我都把自己练成小鸟胃了,美食错过不少,体重却一直高居不下啊!

市面上的减肥产品都试过了,不仅没瘦,还损坏了自己的健康!

试过中医减肥,什么针灸啊、拔罐啊都试过了,体重却稳定不下来!


在我们减肥的过程中,常常会出现这样的情况:减肥到一定时间后,体重开始停滞,越来越瘦不下来!


像这个减肥过程中的体重停滞是什么原因呢?


1.失去体重但意识不到

如果认为自己处于减肥停滞期,没必要太担心。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情。这并不意味着你没有失去脂肪。取决于吃的食物,以及荷尔蒙对身体承载水分的影响(尤其是女性),体重往往有几斤幅度的波动。

此外,还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉。如果最近开始锻炼,这种情况很常见。这是好事情,意味着身体脂肪真的减少,而不仅仅是体重。最好考虑体重计以外的参照物,如测量腰围,衣服是否合身,以及镜子里的你是否有变化等。


2.不注意热量摄入

在减肥时保持意识很重要。如果发现减肥效果不好,应检查吃的食物和热量。若是摄入了太多热量,可在服用多燕瘦产品,加速燃脂。平常运动后服用,效果也很好。研究证实,跟踪饮食对减肥有帮助。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好。


3.蛋白质摄入不足

蛋白质是对减肥最重要的营养素之一。吃热量占比25-30%的蛋白质,能促进每天80-100%热量的新陈代谢,并自然减少每天的热量摄入。

此外,它还能大幅度减少对零食的渴望。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关。

研究发现,吃高蛋白早餐的人较少感觉饿,并且全天吃食物的渴望较小。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓,这是减肥的常见副作用。而且,它还有助于防止体重增加。


4.没有负重练习

有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习。这不仅有助于保持原有肌肉块,还能帮助燃烧更多脂肪。此外,力量练习还能防止新陈代谢减缓,确保瘦脂肪。


5.有暴饮暴食习惯

暴饮暴食是一个常见减肥副作用。它涉及大量吃食物,通常超过身体需要。这对减肥者来说是个大问题。


6.不做有氧运动

有氧运动是促进健康的最有效方法之一,并且对燃烧腹部脂肪很有帮助。


7.一直喝含糖饮料

软饮料和商业果汁都包含大量糖分,显然对减肥没有好处。


8.睡眠不好

睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一。研究发现,睡眠不好是导致肥胖的最大诱因之一。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89%。


9.不喝水

毫无疑问,喝水对减肥有益。


10.患了让你减肥困难的疾病

有些疾病会导致体重增加,并使人难以减肥。如甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停等。


11.让自己饿的太久

节食减肥显然不是明智的做法。节食几个月后再暴饮暴食几次,不仅不能让你减肥,还会导致体重再次增加。


12.期望值太高

减肥是一个持续过程,因此应将目标设定的现实可行。


13.过分专注于节食

从长期结果来看,节食不会有效果。研究证实,依靠节食减肥的人,会在一段时间后增加更多体重。要想减肥成功,一定要控制饮食,加上合理的运动,不能够常坐在办公室里面,应该利用闲暇之际去游玩一下。


14.不讲究饮食顺序

减肥的时候吃东西要注意顺序!先吃蔬果之类的食物,含丰富纤维的蔬果能够解油腻。接着吃含有蛋白质食物,如肉类、鱼类等,最后是含有碳水化合物高的米饭等,按照这样的吃饭的顺序,不仅能加速减肥,而且还能调整饮食结构,将自己调整为健康的易瘦体质。


15.食物中有太多盐分

如果你每天都是靠外卖为生,再常常约个火锅、烤肉,路个串串,那你的已经习惯了重口味!吃太多盐是很多人发胖的其中一个原因!大部分减肥的人只知道糖容易让人发胖,于是避开糖分高的食物,却从不忌口盐分高的食物;


高盐的饮食能促进胰岛素分泌,让身体觉得目前糖分储备不足,造成身体继续储备糖分,这些多余的糖分就会被转化为脂肪储存起来。


盐本身不会增加体重,但盐是一种吸水剂,过多的盐分会导致摄入的水分在体内滞留而无法排除,会引起身体水钟的情况。


盐还会刺激人大脑中多巴胺的分泌,这种激素会影响人大脑中“愉悦中心”的神经传递,告诉你多吃点、再吃点,这就是重口味的食物总能吸引人胃口的原因。


16.喝太多酒或水

酒是减肥的大忌,酒在代谢的过程中会发挥出大量的热量,大约3%-5%的酒精最终会转化成脂肪。酒精代谢还会生成乙酸,乙酸在代谢中也可以合成脂肪!


过量饮用水也会让你水肿,而且会造体内湿气加重,脾胃运化能力会减弱,就会出现虚胖、水肿。减肥过程中每天喝1.5~2升左右的水,每次喝水量在100-200毫升左右即可。


17.完全不吃肉类食物

但是吃肉真的会长胖吗?很多人以为自己肥胖是和吃肉有关,实际上导致人体变胖的不是肉类食物,而是米饭、面食、糖类等碳水化合物的摄入。长期不吃肉会引起肌肉流失,导致身体代谢更差。低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖,肉类提供了人体必须的蛋白质和氨基酸,构成了人体重要的细胞结构,一直不吃肉反而会导致肌肉量下降,人也会逐渐变虚胖。

减肥健身的人群要适当摄入一些脂肪含量较低的肉类,如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等瘦肉类食物,才能让减肥事半功倍!


18.只集中吃某一类食物

有些女生从小就非常挑食,只挑自己喜欢吃的食物。后来,这种集中只吃一种食物的方式还被很多人用来当作正确的食物减肥法?


事实上,这种集中只吃某一种食物的方式,只会让你吸收不到其他的营养,反而无助于减肥!而且长期利用这种方法,还会引起发厌食症,完全不利减肥。


就比如之前有段时间非常流行水煮蛋减肥法,每天三餐的主食就是1-3颗水煮蛋,没有油也没有调味,听起来不仅补充了高蛋白,而且也完全没有摄取任何热量,是非常科学有效的。

其实,这种减肥法很容易让人失去味觉,慢慢的就会发展成神经性厌食症……

19.吃东西太快

很多人总是不自觉地吃饭很快,总感觉有人跟他抢吃的一样!而这类人肥胖的几率就会比吃东西细嚼慢咽的人要高很多!


因为食物在咀嚼的过程中会生成唾液淀粉酶,它能促进食物消化,更利于身体吸收食物中的营养。


而当你吃东西太快的时候,就会忘记咀嚼这件事,没有了唾液淀粉酶的消化作用,当然就导致营养不能被充分吸收,同时脂肪无法正常代谢,人也就越来越胖!


而且有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号!但是大脑和身体之间有20分钟的延时,就是说,只有在你已经吃饱了20分钟以后,你才有饱腹感。特别是当你吃得很快的时候,你根本无法感知自己有没有吃饱,又怎么能控制自己不吃胖呢?


20.不吃早饭是大忌

俗话说,早餐要吃饱,这可不是瞎说,因为不吃早餐不仅不利于肠胃健康,而且还容易发胖!


因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食的状态;此时,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。


而不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪。


21.运动量太大

虽然做运动是好的事,但有时候运动量过多,有时候不仅瘦不下来,反而会更容易让自己有饥饿感,想吃更多东西。


所以这就要求你定制合理的运动计划,安排合理的运动时间,也不要单一做某项运动;同时要结合饮食控制自己的运动量。

你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量,再加上你的基础代谢,就能够得出你一天可以摄入的卡路里数,根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱,才能够让你的饮食和运动都达到最大减肥功效。


这些减肥禁忌你都记住了吗?祝你早日减肥成功!


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